鍛煉

開始鍛煉

32 分

無設備

股四頭肌 +

222 kcal

HIIT衝刺力量

熱身

跑步訓練

短跑熱身

電路

冷卻

熱身

軀幹旋轉

30 s時間無設備

腳踝圈

右側

30 s時間無設備

腳踝圈

左側

30 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

小腿舉

30 s時間無設備

高抬腿

30 s時間無設備

臀部踢

30 s時間無設備

側腿擺動

右側

30 s時間無設備

側腿擺動

左側

30 s時間無設備

90/90髖部熱身

30 s時間無設備

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