鍛煉

開始鍛煉

5 分

無設備

腿後肌 +

41 kcal

5分鐘全身瑜伽流

瑜伽

瑜伽

向上伸展

20 s時間無設備

戰士二式（維拉巴德拉薩那 II）

右側

20 s時間無設備

戰士二式（維拉巴德拉薩那 II）

左側

20 s時間無設備

戰士3式 (維拉巴德拉薩那 III)

右側

20 s時間無設備

戰士3式 (維拉巴德拉薩那 III)

左側

20 s時間無設備

深蹲T脊柱旋轉保持

右側

20 s時間無設備

深蹲T脊柱旋轉保持

左側

20 s時間無設備

坐姿前屈式 (帕什莫塔納薩那)

20 s時間無設備

臀橋保持

40 s時間無設備

半脊柱扭轉姿勢 (阿爾達·馬茨延德拉薩那)

右側

20 s時間無設備

半脊柱扭轉姿勢 (阿爾達·馬茨延德拉薩那)

左側

20 s時間無設備

下犬式 (阿多穆卡斯瓦那薩那)

20 s時間無設備

向上犬式 (烏爾德瓦·穆卡·斯瓦納薩那)

20 s時間無設備

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