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鍛煉

開始鍛煉

10 分

無設備

臀部 +

92 kcal

10分鐘下背痛緩解

熱身

靈活性

熱身

軀幹旋轉

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

臀部滾動

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

貓牛式（比提拉薩那）

30 s時間無設備

向下犬式到向上犬式

30 s時間無設備

休息

1 m

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