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鍛煉

開始鍛煉

8 分

無設備

頸部 +

47 kcal

頸部疼痛緩解與靈活性

熱身

靈活性

熱身

軀幹旋轉

30 s時間無設備

交替肩屈曲

30 s時間無設備

前臂牆滑

30 s時間無設備

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