鍛煉

開始鍛煉

20 分

無設備

腿後肌 +

174 kcal

20分鐘全身瑜伽流

瑜伽

瑜伽

向上伸展

1 m時間無設備

前屈式 (烏塔納薩那)

1 m時間無設備

戰士二式（維拉巴德拉薩那 II）

右側

1 m時間無設備

戰士二式（維拉巴德拉薩那 II）

左側

1 m時間無設備

戰士3式 (維拉巴德拉薩那 III)

右側

1 m時間無設備

戰士3式 (維拉巴德拉薩那 III)

左側

1 m時間無設備

深蹲T脊柱旋轉保持

右側

1 m時間無設備

深蹲T脊柱旋轉保持

左側

1 m時間無設備

坐姿前屈式 (帕什莫塔納薩那)

1 m時間無設備

臀橋保持

1 m時間無設備

貓牛式（比提拉薩那）

1 m時間無設備

下犬式 (阿多穆卡斯瓦那薩那)

1 m時間無設備

小狗姿勢 (烏塔納·希肖薩納)

1 m時間無設備

半脊柱扭轉姿勢 (阿爾達·馬茨延德拉薩那)

右側

1 m時間無設備

半脊柱扭轉姿勢 (阿爾達·馬茨延德拉薩那)

左側

1 m時間無設備

鴿子式 (卡波塔薩那)

Right side

1 m時間無設備

鴿子式 (卡波塔薩那)

Left side

1 m時間無設備

三角式 (三角姿勢)

Right side

1 m時間無設備

三角式 (三角姿勢)

Left side

1 m時間無設備

向上犬式 (烏爾德瓦·穆卡·斯瓦納薩那)

1 m時間無設備

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