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鍛煉

開始鍛煉

1 小時

槓鈴

股四頭肌 +

5x5: 深蹲, 過頭推舉, 硬拉

熱身深蹲

深蹲

熱身推舉

推舉

熱身硬舉

硬拉

拉伸

熱身深蹲

腳踝圈

右側

30 s時間無設備

腳踝圈

左側

30 s時間無設備

側腿擺動

右側

30 s時間無設備

側腿擺動

左側

30 s時間無設備

槓鈴深蹲

10次數45 磅

休息

1 m

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