鍛煉

開始鍛煉

60 分

啞鈴 +

臀部 +

606 kcal

完整的腿部健身鍛鍊

熱身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

力量 #4

力量 #5

冷卻

熱身

軀幹旋轉

30 s時間無設備

前腿抬起

30 s時間無設備

站立交替臀部圈

30 s時間無設備

側腿擺動

右側

30 s時間無設備

側腿擺動

左側

30 s時間無設備

坐姿地面腿筋拉伸

Right side

30 s時間無設備

坐姿地面腿筋拉伸

Left side

30 s時間無設備

槓鈴深蹲

8次數45 磅

休息

30 s

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