鍛煉

開始鍛煉

51 分

纜繩 +

肱三頭肌 +

372 kcal

推舉健身房鍛鍊力量

熱身

胸部

肩膀

三頭肌

冷卻

熱身

青蛙伸展

20 s時間無設備

貓牛式（比提拉薩那）

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Right side

15 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Left side

15 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

向上伸展

20 s時間無設備

坐姿頭頂拉伸

20 s時間無設備

休息

30 s

槓鈴臥推

Warm up use light weight

20次數無設備

休息

1 m

槓鈴臥推

Warm up use light weight

15次數65 磅

休息

1 m

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