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鍛煉

開始鍛煉

41 分

無設備

下背部 +

383 kcal

家庭拉力訓練

熱身

力量 #1

力量 #2

終結者

冷卻

熱身

抱膝伸展

20 s時間無設備

休息

15 s

向上伸展

20 s時間無設備

休息

15 s

抱膝伸展

20 s時間無設備

休息

15 s

躺下將手放在背後交叉，肩部拉伸

20 s時間無設備

休息

15 s

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