鍛煉

開始鍛煉

40 分

纜繩 +

上半身

396 kcal

健身房器械拉力訓練

熱身

力量

力量 #2

力量 #3

後肩和肱二頭肌

冷卻

熱身

單手懸掛拉伸

Left Side

20 s時間無設備

休息

20 s

單手懸掛拉伸

Right Side

20 s時間無設備

休息

20 s

軀幹旋轉

20 s時間無設備

休息

20 s

肩部交叉拉伸

Left Side

20 s時間無設備

休息

15 s

肩部交叉拉伸

Right Side

20 s時間無設備

休息

15 s

拉力器下拉

14-16次輕重量慢速控制熱身！

16次數無設備

休息

40 s

拉力器下拉

14-16次輕重量慢速控制熱身！

16次數無設備

休息

40 s

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