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鍛煉

開始鍛煉

40 分

無設備

股四頭肌 +

331 kcal

EMOM居家腿部訓練

熱身

力量

冷卻

熱身

貓牛式（比提拉薩那）

20 s時間無設備

休息

15 s

兒童式 (巴拉薩那)

20 s時間無設備

休息

15 s

髖屈肌拉伸

Left Side

20 s時間無設備

休息

15 s

髖屈肌拉伸

Right Side

20 s時間無設備

休息

15 s

深蹲

20次數無設備

休息

30 s

深蹲

20次數無設備

休息

30 s

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