鍛煉

開始鍛煉

45 分

槓鈴 +

股四頭肌 +

521 kcal

腿部訓練是最好的日子

熱身

力量 #1

力量 #2

肌肉肥大 #1

肌肉肥大 #2

冷卻

熱身

貓牛式（比提拉薩那）

20 s時間無設備

兒童式 (巴拉薩那)

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

左側

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

右側

20 s時間無設備

深蹲

20次數無設備

深蹲

20次數無設備

槓鈴深蹲

輕量熱身

20次數10 磅

槓鈴深蹲

輕量熱身

20次數10 磅

休息

1 m

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