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鍛煉

開始鍛煉

50 分

啞鈴 +

胸部 +

395 kcal

上半身

熱身

背部 #1

胸部 #1

背部和胸部

肩膀

肱二頭肌和肱三頭肌

冷卻

熱身

軀幹旋轉

20 s時間無設備

休息

15 s

眼鏡蛇姿勢

20 s時間無設備

休息

15 s

兒童式 (巴拉薩那)

20 s時間無設備

休息

15 s

手臂圓圈

20 s時間無設備

休息

15 s

手腕圈

20 s時間無設備

休息

15 s

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