鍛煉

開始鍛煉

48 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

429 kcal

下半身啞鈴訓練

熱身

力量

力量 #2

力量 #3

力量 #4

終結者

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

休息

10 s

腿擺動

Left Side

30 s時間無設備

休息

10 s

腿擺動

Right Side

30 s時間無設備

休息

10 s

髖屈肌拉伸

Left Side

15 s時間無設備

休息

1 m

髖屈肌拉伸

Right Side

15 s時間無設備

休息

1 m

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