鍛煉

開始鍛煉

39 分

啞鈴 +

胸部 +

363 kcal

上半身啞鈴專屬流汗訓練

熱身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

力量 #4

力量 #5

終結者

熱身

頭後胸部拉伸

20 s時間無設備

休息

4 s

雙手在背後交叉，肩部拉伸

20 s時間無設備

休息

10 s

抬腿腘繩肌拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

4 s

抬腿腘繩肌拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

4 s

伏地挺身

30 s時間無設備

休息

30 s

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