鍛煉

開始鍛煉

1 小時, 17 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

760 kcal

下半身啞鈴D-Day

熱身

力量 #1

力量 #2

跳躍深蹲

小腿

核心

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

休息

10 s

腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

休息

6 s

腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

休息

6 s

90/90臀部拉伸

Left Side

15 s時間無設備

休息

6 s

90/90臀部拉伸

Right Side

15 s時間無設備

休息

30 s

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