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鍛煉

開始鍛煉

47 分

槓鈴 +

股四頭肌 +

435 kcal

我不敢相信今天是腿部訓練日

熱身

力量 #1

力量 #2

力量與肌肉增長 #1

肌肉肥大 #2

終結者 #1

冷卻

熱身

兒童式 (巴拉薩那)

20 s時間無設備

休息

15 s

貓牛式（比提拉薩那）

20 s時間無設備

休息

15 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

15 s

動態祈禱深蹲

15次數無設備

休息

30 s

動態祈禱深蹲

15次數無設備

休息

30 s

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