鍛煉

開始鍛煉

43 分

阻力帶

臀部 +

381 kcal

僅限下半身的阻力帶

熱身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

力量 #4

終結者

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

6 s

股四頭肌拉伸

Left Side

15 s時間無設備

休息

4 s

股四頭肌拉伸

Right Side

15 s時間無設備

休息

4 s

坐姿深蹲拉伸

20 s時間無設備

休息

15 s

90/90腿筋拉伸

Left Side

20 s時間無設備

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Right Side

20 s時間無設備

休息

10 s

跳躍深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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