鍛煉

開始鍛煉

48 分

啞鈴 +

胸部 +

397 kcal

推舉日 僅限啞鈴

熱身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

力量 #4

核心

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

4 s

手臂圓圈

20 s時間無設備

休息

4 s

肩部交叉拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

4 s

肩部交叉拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

15 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

10 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

15 s

膝蓋伏地挺身

30 s時間無設備

休息

30 s

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