鍛煉

開始鍛煉

47 分

阻力帶

胸部 +

398 kcal

推壓日阻力帶

熱身

力量

力量 #2

力量 #3

力量 #4

終結者

冷卻

熱身

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

10 s

貓牛式（比提拉薩那）

30 s時間無設備

休息

10 s

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

4 s

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

4 s

手臂圓圈

30 s時間無設備

休息

4 s

向上伸展

30 s時間無設備

休息

30 s

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