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鍛煉

開始鍛煉

50 分

啞鈴 +

胸部 +

488 kcal

啞鈴專用胸部/推舉日

熱身

力量

力量 #2

力量 #3

力量 #4

核心

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

4 s

雙手在背後交叉，肩部拉伸

30 s時間無設備

休息

4 s

向上伸展

20 s時間無設備

休息

15 s

坐姿深蹲拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

15 s

時鐘伏地挺身

30 s時間無設備

休息

30 s

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