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鍛煉

開始鍛煉

48 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

634 kcal

僅使用啞鈴的下半身

熱身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

終結者

終結者 #2

冷卻

熱身

軀幹旋轉

30 s時間無設備

貓牛式（比提拉薩那）

30 s時間無設備

鳥狗

30 s時間無設備

休息

30 s

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