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鍛煉

開始鍛煉

50 分

啞鈴

肱二頭肌 +

469 kcal

僅啞鈴背部/拉日

熱身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

力量 #4

力量 #5

核心收尾

熱身

交替肩屈曲

30 s時間無設備

休息

10 s

肘部背部拉伸

30 s時間無設備

休息

15 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

15 s

頭後胸部拉伸

30 s時間無設備

休息

30 s

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