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鍛煉

開始鍛煉

49 分

壺鈴 +

胸部 +

492 kcal

啞鈴和壺鈴全身力量

熱身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

力量 #4

力量 #5

力量 #6

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

10 s

雙手在背後交叉，肩部拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

肘部背部拉伸

20 s時間無設備

休息

5 s

坐姿頭頂拉伸

40 s時間無設備

休息

15 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

30 s

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