鍛煉

開始鍛煉

51 分

壺鈴 +

股四頭肌 +

631 kcal

壺鈴腿部訓練

熱身

力量 #1

力量 #2

肌肉肥大 #1

肌肉肥大 #2

終結者

冷卻

熱身

貓牛式（比提拉薩那）

20 s時間無設備

休息

15 s

兒童式 (巴拉薩那)

20 s時間無設備

休息

15 s

髖屈肌拉伸

Left Side

20 s時間無設備

休息

15 s

髖屈肌拉伸

Right Side

20 s時間無設備

休息

15 s

深蹲

20次數無設備

休息

30 s

深蹲

20次數無設備

休息

30 s

壺鈴高杯深蹲

輕量熱身

20次數10 磅

休息

30 s

壺鈴高杯深蹲

輕量熱身

20次數10 磅

休息

1 m

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