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鍛煉

開始鍛煉

45 分

阻力帶

臀部 +

508 kcal

阻力帶腿部

熱身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

力量 #4

終結者

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

坐姿深蹲拉伸

30 s時間無設備

側面股四頭肌拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

5 s

側面股四頭肌拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

跨坐拉伸

40 s時間無設備

休息

20 s

火箭跳

30 s時間無設備

休息

30 s

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