鍛煉

開始鍛煉

47 分

阻力帶

闊背肌 +

506 kcal

阻力帶 背部/拉

熱身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

力量 #4

核心

核心 #2

熱身

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Left Side

15 s時間無設備

休息

5 s

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Right Side

15 s時間無設備

休息

10 s

前拉前臂伸展

Left Side

15 s時間無設備

休息

5 s

前拉前臂伸展

Right Side

15 s時間無設備

休息

10 s

蝴蝶式（束角式）

30 s時間無設備

休息

10 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

10 s

瑜伽伏地挺身

30 s時間無設備

休息

30 s

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