鍛煉

開始鍛煉

30 分

阻力帶

胸部 +

417 kcal

阻力帶 FB HIIT 30M

熱身

力量

力量 #2

胸部撞擊

背部撞擊

肩膀

手臂

熱身

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Left Side

15 s時間無設備

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Right Side

15 s時間無設備

前拉前臂伸展

Left Side

15 s時間無設備

前拉前臂伸展

Right Side

15 s時間無設備

蝴蝶式（束角式）

30 s時間無設備

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

伏地挺身到肩膀拍擊再到側手行走

Warmup!

30 s時間無設備

休息

30 s

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