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鍛煉

開始鍛煉

45 分

啞鈴

肱二頭肌 +

417 kcal

啞鈴高強度間歇訓練

熱身

下背部

力量 #1

力量 #2

力量 #3

終結者

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

側面拉伸

左側

20 s時間無設備

側面拉伸

右側

20 s時間無設備

軀幹旋轉

30 s時間無設備

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

30 s

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