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鍛煉

開始鍛煉

41 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

501 kcal

腿部啞鈴HIIT

熱身

力量 #1

力量 #2

小腿

核心

終結者

冷卻

熱身

貓牛式（比提拉薩那）

30 s時間無設備

休息

10 s

兒童式 (巴拉薩那)

30 s時間無設備

休息

15 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

8 s

90/90臀部拉伸

30 s時間無設備

休息

30 s

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