鍛煉

開始鍛煉

40 分

啞鈴

肱三頭肌 +

503 kcal

手臂和腹部啞鈴

熱身

肱二頭肌猛擊

三頭肌撞擊

手臂收尾

核心衝擊

核心收尾

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

10 s

前拉二頭肌拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

10 s

前拉二頭肌拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

頭頂三頭肌拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

10 s

頭頂三頭肌拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

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