鍛煉

開始鍛煉

37 分

啞鈴 +

肱二頭肌 +

475 kcal

肩部、手臂和核心啞鈴

熱身

肩部撞擊

力量 #1

力量 #2

力量 #3

終結者

冷卻

熱身

交替肩屈曲

30 s時間無設備

休息

10 s

前拉二頭肌拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

5 s

前拉二頭肌拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

5 s

頭頂三頭肌拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

5 s

頭頂三頭肌拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

30 s

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