鍛煉

開始鍛煉

34 分

阻力帶

臀部 +

172 kcal

腿部阻力帶 EMOM

熱身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

力量 #4

核心收尾

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

股四頭肌拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

5 s

股四頭肌拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

坐姿深蹲拉伸

20 s時間無設備

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

開合跳

30 s時間無設備

休息

30 s

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