鍛煉

開始鍛煉

38 分

阻力帶

肱二頭肌 +

491 kcal

拉力帶 EMOM

熱身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

力量 #4

核心收尾

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

側頸拉伸 向上看

Left side

20 s時間無設備

休息

5 s

側頸拉伸 向上看

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

頭後胸部拉伸

20 s時間無設備

休息

10 s

前拉二頭肌拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

10 s

前拉二頭肌拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

30 s

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