鍛煉

開始鍛煉

56 分

阻力帶

胸部 +

731 kcal

推壓阻力帶 EMOM 力量

熱身

胸部 #1

三角肌

三頭肌與胸部收尾

核心收官

冷卻

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

休息

5 s

躺著的股四頭肌拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

5 s

躺著的股四頭肌拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

坐姿深蹲拉伸

20 s時間無設備

休息

10 s

世界上最偉大的伸展

Left side

20 s時間無設備

休息

10 s

世界上最偉大的伸展

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

開合跳

30 s時間無設備

休息

30 s

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