鍛煉

開始鍛煉

42 分

無設備

腹肌 +

430 kcal

在家健身 EMOM

熱身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

核心收尾

冷卻

熱身

軀幹旋轉

30 s時間無設備

休息

10 s

腿擺動

Left side

20 s時間無設備

休息

5 s

腿擺動

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

坐姿深蹲拉伸

20 s時間無設備

休息

10 s

扭轉臀部拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

10 s

扭轉臀部拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

膝蓋伏地挺身

30 s時間無設備

休息

30 s

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