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鍛煉

開始鍛煉

46 分

無設備

腹肌 +

557 kcal

全身自重EMOM

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

冷卻

熱身

軀幹旋轉

30 s時間無設備

休息

10 s

腿擺動

左側

25 s時間無設備

休息

10 s

腿擺動

右側

25 s時間無設備

休息

10 s

坐姿深蹲拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

扭轉臀部拉伸

左側

25 s時間無設備

休息

10 s

扭轉臀部拉伸

右側

25 s時間無設備

休息

30 s

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