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鍛煉

開始鍛煉

56 分

槓鈴 +

股四頭肌 +

5x5: 深蹲, 臥推, 杠鈴划船

熱身深蹲

深蹲

熱身臥推

臥推

熱身彎腰划船

彎腰划船

拉伸

熱身深蹲

腳踝圈

Right side

30 s時間無設備

腳踝圈

Left side

30 s時間無設備

側腿擺動

Right side

30 s時間無設備

側腿擺動

Left side

30 s時間無設備

槓鈴深蹲

10次數45 磅

休息

1 m

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