鍛煉

開始鍛煉

52 分

啞鈴 +

肱二頭肌 +

564 kcal

啞鈴肩部和手臂 🎄

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者 💯

熱身

手腕圈

15 s時間無設備

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

5 s

90/90腿筋拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

坐姿深蹲拉伸

20 s時間無設備

休息

10 s

肩部交叉拉伸

Left side

15 s時間無設備

休息

5 s

肩部交叉拉伸

Right side

15 s時間無設備

休息

30 s

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