鍛煉

開始鍛煉

55 分

阻力帶 +

胸部 +

586 kcal

阻力帶全身HIIT

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

世界上最偉大的伸展

Left Side

20 s時間無設備

休息

10 s

世界上最偉大的伸展

Right Side

20 s時間無設備

休息

10 s

半椅子，半踝到膝蓋姿勢

Left Side

15 s時間無設備

休息

10 s

半椅子，半踝到膝蓋姿勢

Right Side

15 s時間無設備

休息

15 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

30 s

蝴蝶式（束角式）

30 s時間無設備

休息

10 s

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