鍛煉

開始鍛煉

49 分

啞鈴 +

胸部 +

471 kcal

啞鈴胸背燃燒訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

手臂圓圈

30 s時間無設備

休息

10 s

前拉二頭肌拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

5 s

前拉二頭肌拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

下巴到胸部拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

10 s

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

20 s

伏地挺身

30 s時間無設備

休息

30 s

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