鍛煉

開始鍛煉

52 分

纜繩 +

肩部 +

464 kcal

全方位健身腿部、肩部和核心

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

核心

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Left side

25 s時間無設備

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

10 s

坐姿深蹲拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

肩部交叉拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

5 s

肩部交叉拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

20 s

側面拉伸

Alternate sides

40 s時間無設備

休息

40 s

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