鍛煉

開始鍛煉

30 分

槓鈴 +

股四頭肌 +

245 kcal

下半身高效EMOM

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

冷卻

熱身

高抬腿

30 s時間無設備

休息

15 s

躺著的股四頭肌拉伸

Left side

25 s時間無設備

休息

10 s

躺著的股四頭肌拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

20 s

90/90腿筋拉伸

Left side

25 s時間無設備

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

30 s

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