鍛煉

開始鍛煉

49 分

啞鈴 +

上半身

466 kcal

上半身燃燒 EMOM

熱身

胸部與肩部

划船

手臂

胸部與背部

肩膀和手臂

冷卻

熱身

交替肩屈曲

30 s時間無設備

休息

10 s

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Left side

25 s時間無設備

休息

10 s

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

10 s

頭後胸部拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

側面拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

10 s

側面拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

15 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

30 s

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