鍛煉

開始鍛煉

48 分

纜繩 +

肱三頭肌 +

463 kcal

上半身EMOM衝擊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

軀幹旋轉

30 s時間無設備

休息

10 s

前拉二頭肌拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

10 s

前拉二頭肌拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

下巴到胸部拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

側頸拉伸 向上看

Left side

20 s時間無設備

休息

10 s

側頸拉伸 向上看

Right side

20 s時間無設備

休息

30 s

膝蓋伏地挺身

45 s時間無設備

休息

45 s

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