鍛煉

開始鍛煉

48 分

無設備

股四頭肌 +

497 kcal

自重下半身鍛煉

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

膝圈

30 s時間無設備

90/90髖部熱身

Left side

25 s時間無設備

90/90髖部熱身

Right side

25 s時間無設備

深蹲與交替腿後踢

30 s時間無設備

深蹲與交替腿後踢

30 s時間無設備

休息

40 s

堆疊深蹲

40 s時間無設備

堆疊深蹲

40 s時間無設備

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