鍛煉

開始鍛煉

45 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

370 kcal

下半身衝擊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

💯 次！

冷卻

熱身

貓牛式（比提拉薩那）

30 s時間無設備

休息

10 s

兒童式 (巴拉薩那)

30 s時間無設備

休息

15 s

髖屈肌拉伸

Left Side

25 s時間無設備

休息

10 s

髖屈肌拉伸

Right Side

20 s時間無設備

休息

20 s

弓步

Left side

10次數無設備

休息

10 s

弓步

Right side

10次數無設備

休息

30 s

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