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鍛煉

開始鍛煉

38 分

無設備

股四頭肌 +

400 kcal

下半身自重訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

10 s

高抬腿

30 s時間無設備

休息

15 s

90/90腿筋拉伸

Left side

25 s時間無設備

休息

10 s

90/90腿筋拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

20 s

波比

30 s時間無設備

休息

35 s

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