鍛煉

開始鍛煉

37 分

啞鈴 +

胸部 +

373 kcal

啞鈴高效上半身訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

頭後胸部拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

雙手在背後交叉，肩部拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

抬腿腘繩肌拉伸

Left side

25 s時間無設備

休息

5 s

抬腿腘繩肌拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

10 s

伏地挺身

30 s時間無設備

休息

30 s

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