鍛煉

開始鍛煉

52 分

啞鈴

肱二頭肌 +

473 kcal

家庭健身拉日

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

兒童式 (巴拉薩那)

30 s時間無設備

休息

10 s

貓牛式（比提拉薩那）

30 s時間無設備

休息

10 s

抱膝伸展

Left Side

25 s時間無設備

休息

10 s

抱膝伸展

Right Side

25 s時間無設備

休息

10 s

前臂牆滑

30 s時間無設備

休息

30 s

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